Manter-se hidratado é essencial para a saúde, contribuindo para o bom funcionamento de seu corpo. Mas na correria do trabalho ou estudos nem sempre todo mundo se lembra de manter a hidratação em dia.
Esse é o seu caso? Então, confira aqui dicas de hidratação que separamos e aproveite para adotá-las em seu dia a dia, mantendo o consumo de água em níveis ideais!
A água é muito importante para o corpo! Para se ter uma ideia, cerca de 60% do corpo de um adulto é composto por água. Ela participa ativamente de diversos processos químicos e metabólicos, contribuindo para sua saúde.
Uma de suas principais funções é transportar nutrientes por todo o corpo, garantindo que cheguem aos órgãos e eles consigam funcionar adequadamente.
Além disso, a água também possibilita ter um bom equilíbrio da temperatura corporal, auxilia na digestão de alimentos e no funcionamento dos rins.
Quando não se faz um consumo regular de água, o organismo pode ficar desidratado e apresentar sintomas específicos que indicam a necessidade de aumentar o consumo desse líquido.
Em casos de desidratação, o corpo dá sinais específicos que ajudam a identificar esse problema. Normalmente, os sintomas mais comuns são:
É muito simples evitar esses sintomas, basta manter o corpo hidratado com consumo regular de água filtrada, sempre em quantidades ideais de acordo com seu perfil.
A quantidade ideal varia de acordo com o perfil da pessoa, portanto, não há um total exato válido para todo mundo. Mas há um cálculo que ajuda a estabelecer uma quantidade aproximada.
O ideal é que tome de 30 a 40 ml de água por quilo de peso corporal. Logo, uma pessoa de 60 quilos deve ingerir 1,8 litro por dia, no mínimo. Porém, é importante esclarecer que essa é somente uma estimativa!
Dependendo do estilo de vida dessa pessoa, pode ser que precise consumir mais ou menos água. Por exemplo, suponha que sue bastante ao se movimentar. Em situações assim, é comum precisar consumir um pouco mais de água, para reposição do que foi perdido pelo suor.
Está em dúvida sobre quanto de água precisa beber diariamente para manter uma hidratação em um nível ideal? Então, consulte um profissional habilitado para receber a indicação perfeita de acordo com seu perfil.
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Quer aumentar a quantidade de água consumida durante o dia, mas não sabe como? Para lhe ajudar nessa tarefa, separamos algumas dicas para se manter hidratado que funcionam muito bem. Descubra quais são:
Se você tiver água pura sempre por perto, as chances de se esquecer de bebê-la são baixíssimas. Por isso, tenha o costume de deixar um copo de água em sua mesa ao estudar ou trabalhar.
Caso esteja sempre se movimentando, tenha uma garrafinha cheia consigo. Vale a pena, por exemplo, comprar garrafas que mantém a água refrigerada por horas e ainda têm um design criativo.
Há quem não beba água regularmente porque prefere bebidas que tenham gosto. Se esse for o seu caso, uma alternativa para aumentar o consumo é tomar água saborizada.
O melhor? É simples fazê-la em casa! Para isso, basta misturar pedaços de fruta à água purificada, garantindo um sabor especial. Também dá para misturar gotas de suco de laranja ou limão à água, tornando-a mais agradável para seu paladar.
Criar uma rotina e definir metas é uma das principais dicas para beber água em maior quantidade diariamente. Para isso, é só adquirir o costume de beber água em horários específicos ou quando finalizar alguma tarefa.
No que se refere especificamente às metas, elas funcionam como pequenos desafios que lhe incentivarão a tomar mais água. Comece sempre com metas que sejam fáceis de serem cumpridas, como tomar um copo de água a mais por dia até atingir a quantidade ideal para seu perfil.
Para não se sentir desestimulado, adapte as metas ao seu estilo de vida. Quanto mais fácil de cumprir a meta for, melhor! Assim, reduz-se a chance de desistir rapidamente.
Tente consumir uma quantidade maior de frutas ricas em água! Ótimos exemplos são a melancia, melão, manga, kiwi, pera, caqui e o abacaxi. O diferencial é que as frutas possuem nutrientes importantes para o organismo, contribuindo para reforçar sua saúde.
Mas não abuse das frutas! Lembre-se que mesmo que sejam naturais, elas possuem calorias e não substituem a água. O ideal é combinar o consumo das frutas com o de água, maximizando a ingestão do líquido no dia a dia.
Existem aplicativos gratuitos que são perfeitos para lhe lembrar que está na hora de beber água! Alguns disponibilizam recursos como cálculo da quantidade ideal de água de acordo com seu peso corporal, além da programação de notificações.
Há aplicativos que também oferecem registros de consumo de água, possibilitando acompanhar sua evolução e cumprimento de metas. Entre as principais alternativas de apps com esses recursos, destaque para o Beba Água Aquário e Lembrete de Água, ambos disponíveis para smartphones com sistema operacional Android e iOS.
Ao adotar nossas dicas para não esquecer de beber água, é fundamental ingerir uma versão de qualidade, que é livre de resíduos contaminantes como sujeiras e microrganismos.
Para ter acesso rápido e fácil a esse tipo, invista em um purificador de água para casa! Trata-se de um aparelho que retém resíduos contaminantes, evitando sua ingestão. Como resultado, reduz-se o risco de contrair doenças pelo consumo de água de má qualidade.
O purificador é uma alternativa econômica, sobretudo em longo prazo e em comparação à água mineral, compensando a compra! Garanta o seu e tenha água saudável e segura à sua disposição!
Filtro Purificador de Água 3m Aqualar Super AP230 Branco
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